§→瘦到掉渣←§

好久沒發文了，其實是跑去吃喝玩樂嚕！人總是有惰性的，想說，再吃一點不會怎樣；再玩一些不會如何，所以，肚子肥了一整圈。

前兩天跟朋友搭捷運，坐在博愛座的我們，其實挺忐忑的，每一靠站，就會掃描老人、小孩、孕婦。
眼前進來了一位貌似孕婦，我會說貌似，是因為第一眼看上去很像有四五個月身孕，但再仔細瞧第二眼，就會發現她應該沒懷孕，只是肚子大了點(這點其實挺大的)。
為了避免尷尬，我就當作沒看見沒讓位，但我朋友馬上起身，請那「孕婦」 坐。
只見「孕婦」臉上一抹尷尬，直說，下一站就到了。我就更肯定自己的第二眼沒看錯！

天哪～當下，我倒吸一口氣，馬上縮小腹。

在此介紹三種腹部運動，讓大家陪我一起擺脫這陣子造成的放蕩身材吧！

金魚擺尾
1.俯躺
2.雙手曲臂，手背觸及額頭，控制身體的核心力量，讓上半身和下肢同時離地，控制2-3秒然後放鬆。
3.也可以把手臂向前伸展打開或者在身體後側相握，能明顯感到腹部肌肉的拉伸和腰背肌的緊張感。
這個動作訓練豎脊肌相當有效。

直角式(瑜伽姿勢)
1.吸氣時，控制身體向前俯，上半身與下半身成直角，雙手相握向頭部上方伸展
2.呼氣的時候，身體慢慢放鬆，恢復到直立狀態。
這個動作對於腰背肌的鍛煉強度最大，可收緊腹部及腰部兩側的肌肉。

對側仰臥起坐
1.仰面平躺。
2.屈膝，腳平放地上。
3.用左腳踝觸右膝。
4.左手置於頭後，肘部向外，右手伸展。
5.右臂帶動身體緩緩上抬貼向左膝，含胸(肘部始終保持與耳朵一條直線，頭部和頸部不要向前彎曲)，保持姿勢。
6.緩緩放鬆。然後另一側重複相同的動作，做4組，每組10-15個。
這個動作可減去腰側的贅肉。

〈腰瘦虎ㄟ推薦廣告〉

　Yahoo購物中心